[...] z kilku większych powodów na ACT. Także tworzę nowy DT, ponieważ na tamtym się nazbierało niepotrzebnych postów. Dane : waga : 65kg klatka : 90cm talia : 78cm łydki : 38cm uda : 51cm biceps : ok.30cm wszystkie wymiary są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- bo sam mierzyłem wiek 17lat wzrost 172cm Wkrótce podam dokładną dietę z [...]
[...] na maszynie i działam raczej intuicyjnie danego dnia. INFORMACJE O MNIE: WAGA: 82KG WZROST: 172CM WIEK: 24 LAT STAŻ: 5 LAT WYMIARY: UDO: 60cm PAS: 90cm TALIA: 86cm BICEPS: 38cm ŁYDKI: 40cm DIETA: IF okno 10h od 10.00 do 20.00, 3 posiłki 2600kcal 220g B 200g W 100g T SUPLEMENTACJA: - Chrom - Omega 3 - Potas - Witaminy - Magnez TRENING: Trening [...]
witam mam 17 lat wzrost ok 185 cm ważę 77 kg obwód klatki 103 cm obwód bicepsa 38cm nic nie brałem, obwód przedramienia 33,5. Cwiczyłem systematycznie przez 2 lata i w tym okresie w sumie miałem 5 miesięcy przerwy jeśli wszystko zlicze. mój plan treningowy wyglądał w ten sposób PONIEDZIAŁEK - klatka 1 ławka prosta 12>10>8>8 2 rozpiętki 4*12 3 skos [...]
[...] mnie ponieważ traktuje siłownie poważnie i chciałbym koniecznie mieć plan który jest ułożony z głową bo nie mam zamiaru juz ćwiczyć bez sensu. Waga:78kg wzrost:177cm Biceps 38cm Wyciskanie na płaskiej ok 115kg A oto plan: Poniedziałek(klatka+triceps) Klatka:Wyciskanie na płaskie 4x12,8,8,6 Pompki na handelkach które zastępują pompki na poręczach [...]
[...] kg 84kg Klata 115 cm 109cm Biceps 43,5 cm 42cm Udo 61 cm 59cm Łydka 38,5 cm 38cm Pas na wysokości pępka 92 cm 84cm Plan na redukcji to Fbw 3 razy w tygodniu na przemian A B A lub B A B A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie [...]
witam prosze o ocene planu treningowego zanim zaczniecie krytykowac powiem ze moj staz to ok 1 rok, waga 75kg wzwost ok 175cm, bic 38cm , klata ok 102 cm, rekord na klate ok 95kg,bez supli, do tej pory bez diety Poniedzialek 1. klata (plaska sztanga)6-8 2. triceps (linki)6-8 3. biceps (hantle)6-8 4. przedramie 5. barki (hantle do przodu)6-8 6. [...]
[...] 15min czasem więcej. Trenuję różnie - jednym razem na siłowni innym razem ląduje na strychu i jadę na samych sztangach i hantelkach + dipy i drążek. WYMIARY: Lewy biceps 38cm Lewe przedramię 33cm Prawy biceps 39cm Prawe przedramię 33cm Klata 108cm Talia 87cm Biodra 99cm Lewe udo 59cm Lewa łydka 39cm Prawe udo 57cm Prawa łydka 37cm Temat będę [...]
Cel: Masa Dane: Wiek: 21 Wzrost: 175 Waga: 70kg Staż: od 3 listopada 2009 Cel treningowy: Masa/ Siła Wymiary: Biceps: 33cm Klata: ? Udo: ? Łydka: 38cm ( napięta) Przedramię : 27,5 cm Nadgarstek: 16 cm Cześć. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie. Jak w temacie- zdobyć trochę masy bo narazie to strasznie chudy jestem . Co do przebiegu treningu to. Od [...]
[...] dużo warzyw, ale mało owoców, chleba śladowe ilości (2x2 kromki dziennie razowego). Staż: 8 m-cy (kiedyś 3 lata za młodu :)). Dane techniczne :): Wiek: 25lat; Wzrost: 196cm; Waga: 89kg; Nie śmiejcie się, ale z obwodów znam tylko biceps: 38cm. Bardzo proszę o opinie, wszystkie będą dla mnie cenne i każdy komentarz wezmę pod uwagę. Pozdrawiam!!!
[...] 3 miesiące trening FBW dla rozmaicenia. Przez ten okres przytyłem jakieś 15kg i siła poszła zdecydowanie w górę. DANE WIEK:18 WZROST:184cm WAGA:86kg KLATKA:110cm BICEPS:38cm UDO:63cm ŁYDKA:41cm PRZEDRAMIĘ:31cm WYCISK:115kg MARTWY CIĄG:175kg PRZYSIAD:130kg Aby utrzymać wagę ok. 3500kcal Plan treningowy 4x split (Plecy, Klatka+Biceps, [...]
[...] 177cm i wadze 70kg doszedłem naturalnie bez saa.Niedawno skonczyłem cykl z metki 15mg/dzien przez 3 tygodnie i waga skoczyła na 76kg ramie 41,5cm klatka 118cm udo 62cm łydka 38cm pas z 72 do 73,5 siła ok 10 kg trening pon plecy/triceps 12/9serii sroda nogi/barki 15/10serii piatek klatka/biceps 12/9serii dieta 6 posiłkow dziennie sniadanie [...]
[...] zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens. Mam 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; łydka bez zmian. Waga również bez zmian. Od dziś zaczynam brać kreatynę CM3 oraz [...]
[...] zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens. Mam 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; łydka bez zmian. Waga również bez zmian. Od dziś zaczynam brać kreatynę CM3 oraz [...]
[...] Linki 4 x 12-15 Brzuch: 7. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 OBWODY: Bic: 39 Obw barów: 121cm Obw klaty: 126cm PAS: 84 cm Udo: 58 cm Łyda: 38cm Dieta 1sniadanie platki owsiade+orzechy+rodzynki 2 twarog 3filet z kurczaka smazony na oleju z pestek winogrona + warzywa na patelnie 4serek wiejski